کتاب به خجالت بگو خدا نگهدار
کتاب به خجالت بگو خدا نگهدار
پیش‌‌‌‌‌‌گفتار کتاب به نقل از کتاب
کمرویی در میان کودکان بسیار رایج است. از هر سه بزرگسال، یک نفر می‌گوید که دوره‌ای از کودکی خود کمرو بوده است. بیشتر والدین فکر می‌کنند که کمرویی از سر فرزندانشان خواهد افتاد، اما اگر فرزند شما دوره‌های کمرویی قابل توجهی که بیش از شش ماه طول کشیده باشد، داشته است، مشکل کمرویی او شاید به یک الگوی رفتاری تبدیل شده است و این الگویی است که بی‌تردید باید شکسته شود.
کمرو بودن خوب نیست. من این را خیلی خوب می‌دانم؛ زیرا خودم در کودکی و نوجوانی خجالتی بودم. دوست نداشتم در کلاس صحبت کنم، از ملاقات با افراد جدید متنفر بودم و دوستان زیادی نداشتم؛ زیرا از این‌که به بچه‌های دیگر دست بدهم خیلی خجالت می‌کشیدم. تا اواسط بیست سالگی یاد نگرفتم بر کمرویی‌ام غلبه کنم. اگر چه بیشتر مردم مرا فردی برون‌گرا می‌دانند، اما هنوز در درون احساس یک شخص کمرو را دارم. این وضعیت را برای کسی آرزو نمی‌کنم و مطمئنم شما هم همین احساس را دارید.
بیشتر بچه‌های خجالتی در سنین بسیار پایین حتی در چند ماهگی علایم اضطراب و گوش به زنگ بودن (اصطلاحی در روانشناسی) را از خود نشان می‌دهند.
دانشمندان می‌گویند که: یک ژن برای کمرویی وجود دارد که اگر کودکان با این ژن متولد شوند، مغزشان آماده‌ی عکس‌العمل نشان دادن به اضطراب بیشتر و ترس از بچه‌هایی است که این ژن را ندارند.
خبر خوب این است که کودکان می‌توانند برای غلبه بر استعداد ژنتیکی خود برای کمرویی مهارت‌های رفتاری، اجتماعی و عاطفی را بیاموزند. در واقع مطالعاتی که آزمون‌های استانداردی برای ارزیابی رفتار و شخصیت به کار می‌گیرند، نشان می‌دهند کودکانی که مهارت‌های غلبه بر کمرویی را در سنین پایین فرا گرفته‌اند، از کودکانی که هرگز خجالتی نبوده‌اند، قابل تشخیص نیستند.
نویسندگان این کتاب، فعالیت‌هایی را که معرفی کرده‌اند، برای کمک به حل مشکل کمرویی کودکان بی‌شماری به کار برده‌اند. آن‌ها به فرزند شما آموزش می‌دهند تا در مواجهه با اضطراب یا ترس، آرام و خونسرد باشند، تا مهارت‌های پایه‌ای تعاملات اجتماعی، مانند داشتن ارتباط چشمی و لبخند زدن را فرا بگیرند و افکار عیب‌جویانه منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنند.
تمام فعالیت‌های این کتاب برای فرزند شما مفید خواهد بود و اگر شما هم فرد کمرویی هستید، شاید برای شما هم مفید باشد! هر چند که ممکن است بعضی از کودکان نیاز به کمک بیشتری داشته باشند.
مرز باریکی بین کمرویی و اضطراب وجود دارد. اگر احساس می‌کنید که فرزندتان از این مرز عبور کرده است، باید به دنبال راهکاری تخصصی باشید.
اگر احساس می‌کنید که کمرویی، او را از فعالیت‌های عادی مناسب سنش مانند پیوستن به یک تیم یا انجمن و یا رفتن به خانه بچه‌های دیگری برای بازی کردن باز داشته است، می‌بایست به دنبال یک مشاور روان‌شناس خبره باشید.
این کتابِ تمرین، به عنوان راهی برای تقویت مهارت‌هایی که فرزندتان در مشاوره می‌آموزد، فوق‌العاده باارزش است.
فهرست مطالب
سخنی با والدین
کاربرد کتاب «به خجالت بگو خدا نگهدار»
پیامی به خوانندگان جوان
فعالیت ۱ / فهرست جایزه من
فعالیت ۲ / لحظات کمرویی شما
فعالیت ۳ / احساس کمرویی شما شبیه چیست؟
فعالیت ۴ / لاک‌پشتی که یادگرفت چگونه گردنش را بیرون بیاورد
فعالیت ۵ / شجاع بودن
فعالیت ۶ / تمرین شهامت
فعالیت ۷ / تنفس آرامش با دَم و خارج کردن کمرویی با بازدم
فعالیت ۸ / شل کردن عضلات
فعالیت ۹ / استفاده از موسیقی برای تغییر خُلق
فعالیت ۱۰ / پایان یک رؤیای بد
فعالیت ۱۱ / ایجاد ارتباط چشمی
فعالیت ۱۲ / زبان بدن
فعالیت ۱۳ / یادگرفتن لبخند زدن به دیگران
فعالیت ۱۴ / وقتی دیگران در پاسخِ به لبخند شما لبخند می‌زنند
فعالیت ۱۵ / با اطمینان صحبت کردن
فعالیت ۱۶ / خجالتی نباشید سلام کنید!
فعایت ۱۷ / ملاقات با افراد جدید
فعالیت ۱۸ / دوست پیدا کردن
فعالیت ۱۹ / یک شنونده بهتر شدن
فعالیت ۲۰ / نحوه عذرخواهی
فعالیت ۲۱ / خاطرات شاد
فعالیت ۲۲ / زمانبندی پیشرفت‌هایتان
فعالیت ۲۳ / هدایای ویژه شما
فعالیت ۲۴ / زمانبندی، برای آینده
فعالیت ۲۵ / تمرین کنید تا یک قهرمان بشوید
فعالیت ۲۶ / ارتقاء آنچه انجام می‌دهید، یادگرفتن یک چیز تازه
فعالیت ۲۷ / چگونگی ابراز اهمیت دادن دیگران
فعالیت ۲۸ / دبستان یاری‌گر
فعالیت ۲۹ / سپاسگزاری
فعالیت ۳۰ / ابراز خودتان «درست به اندازه»
فعالیت ۳۱ / تمسخر خوشایند نیست
فعایت ۳۲ / قلدری ممنوع
فعالیت ۳۳ / با خودتان مثبت صحبت کنید
فعالیت ۳۴ / تمرکز روی چیزهای خوب
فعالیت ۳۵ / توجه به دوستی‌های اطرافیان
فعالیت ۳۶ / منصف باشید و مقایسه نکنید
فعالیت ۳۷ / بدترین چیزی که ممکن است اتّفاق بیافتد چیست؟
فعالیت ۳۸ / پیشتاز بودن
فعالیت ۳۹ / یادگیری از طریق آموزش
فعالیت ۴۰ / بررسی پیشرفت‌هایتان
فعالیت ۴۱ / برنامه‌ریزی برای سال آینده
فعالیت ۴۲ / ببینید چه مسیری را طی کرده‌اید؟
نویسندگان: ریچارد بزوروویچ و لیندا چیس
ترجمه: لیلا شریفی
ناشر: اندیشه معاصر
