۵ راه برای مقابله با اپیدمی مثبت سمی جدید در مدارس

آیا بیش از حد مثبت اندیش بودن خیلی بد است؟

در مارس ۲۰۲۰، معلم انگلیسی دبیرستان ایرنه یاناسکولی وارد جلسه هیئت علمی شد که مملو از تزئینات درخشان، بازی های یخ شکن، کلمات تایید کننده و نمایش یک سخنرانی TED با عنوان ” چگونه استرس را دوست خود بسازید .”

این پس از آن بود که مدارس در شرایطی که عدم قطعیت بیماری همه گیر در حال وقوع بود، شروع به بررسی گزینه های یادگیری آنلاین کردند. با پیام‌های پر زرق و برق و الهام‌بخش، جلسه هیأت علمی ایرنه اضطراب، ترس و دلهره ملموس اما خاموش را در میان معلمان و درمانگران رد کرد و به طور خلاصه آن را رد کرد – یک مورد کتاب درسی از مثبت بودن سمی.

همانطور که شناخته شده است، “مثبت سمی” عبارت است از پوشاندن احساسات مشروع اضطراب، استرس یا ناامیدی با ساخارین، عبارات نشاط آور مانند، “به چیزهای خوبی که دارید نگاه کنید.” به گفته مارک براکت، مدیر مرکز هوش هیجانی ییل، متأسفانه، تاب‌آوری را در کودکان یا بزرگسالان تقویت نمی‌کند.

“شما نمی توانید همیشه به جنبه های روشن چیزها نگاه کنید. براکت گفت: گاهی اوقات … شما باید به خودتان اجازه دهید تا همه احساسات را احساس کنید. به خصوص به عنوان یک معلم یا یک درمانگر، اگر فقط به کودکان بگویید که همه چیز خوب پیش می رود، واقع بین نیستید و الگوی خوبی برای دانش آموزان خود نیستید که تجربه کردن طیف وسیعی از مشکلات خوب است. احساسات.»

سمیت مثبت سمی

دوزهای سنگین نشاط می تواند مضر باشد زیرا جایی برای ابراز احساسات منفی مناسب مانند غم و اندوه، اضطراب یا ناامیدی نمی گذارد. مشابه یک رکیک غیر صادقانه، از آنها برای پایان دادن به مکالمه استفاده می شود، حتی زمانی که طرف مقابل ترجیح می دهد صحبت کند.

سوزان دیوید، روانشناس دانشگاه هاروارد، زمانی از آن به عنوان “استبداد مثبت اندیشی” یاد کرد. دیوید در یک گفتگوی پادکست با برنه براون، محقق همدلی، توضیح داد که وقتی اطرافیان ما افکار و احساسات منفی را نادیده می گیرند تا صرفاً بر روی احساسات مثبت تمرکز کنند، “در دنیا آنطور که هست زندگی نمی کنند”، بلکه “در دنیایی که هست” زندگی می کنند. [آنها] آرزو می کنند که اینطور باشد.» آنچه آنها واقعاً می گویند این است: “آرامش من مقدم بر واقعیت شماست.”

دکتر جیمی زاکرمن، متخصص بالینی، توضیح می‌دهد: «مثبت سمی این فرض است که شخص یا دیگران، علی‌رغم دردهای عاطفی یا موقعیت‌های دشوار، باید ذهنیت مثبت خود را حفظ کند یا به اصطلاح «حاله‌های مثبت» را دوست دارد.» روانشناس در پنسیلوانیا که در اختلالات اضطرابی و عزت نفس تخصص دارد.

زاکرمن می‌گوید که «مثبت سمی، در هسته‌ی خود، یک استراتژی اجتنابی است که برای کنار زدن و بی اعتبار کردن هرگونه ناراحتی درونی استفاده می‌شود.» اما وقتی از احساسات خود دوری می کنید، در واقع آسیب بیشتری به شما وارد می کند.

زاکرمن می گوید: «پرهیز یا سرکوب ناراحتی عاطفی منجر به افزایش اضطراب ، افسردگی و بدتر شدن کلی سلامت روان می شود. او می‌گوید: «شکست در پردازش مؤثر احساسات به‌موقع می‌تواند منجر به مشکلات روانی بی‌شماری، از جمله اختلال در خواب، افزایش سوء مصرف مواد، خطر پاسخ استرس حاد، غم و اندوه طولانی‌مدت یا حتی PTSD شود».

زاکرمن می‌گوید: «احساس «خوب» نه تنها خوب نیست، بلکه ضروری است. ما به عنوان یک انسان نمی توانیم فقط احساساتی را که می خواهیم داشته باشیم انتخاب کنیم. به سادگی اینطور کار نمی کند. احساس کردن همه احساساتمان، چه دردناک یا نه، ما را در لحظه حال ثابت نگه می دارد.»

به گفته براکت، مسئله این است که نادیده گرفتن احساسات منفی باعث از بین رفتن آنها نمی شود. او گفت: “آنها در درون شما مانند یک بدهی می شوند.” “آنها در جایی ظاهر می شوند، چه در افسردگی باشد، چه اختلال خوردن، یا در پرخاشگری، یا در مشکلات سلامت جسمانی.”

چگونه با مثبت بودن سمی مقابله کنیم؟

• احساسات خود را نادیده نگیرید یا آن را پر نکنید

تمام احساسات خود را، چه خوب و چه بد، تصدیق کنید. به آنها تکیه دهید. اجتناب از احساسات منفی تنها باعث طولانی شدن ناراحتی می شود. در واقع، صحبت کردن (یا نوشتن) در مورد احساس شما می تواند کمک کند: یک مطالعه تصویربرداری مغز در UCLA نشان داد که گفتن کلمات به احساسات شما شدت احساساتی مانند غم و اندوه، عصبانیت و درد را کاهش می دهد.

• احساسات دیگران را حتی زمانی که متفاوت هستند تأیید کنید

شما و دیگران حق دارید احساسات خود را داشته باشید. هرگز شخص دیگری را به خاطر احساساتش شرمنده نکنید. تشخیص اینکه دیگران ممکن است مانند شما با احساسات خود کنار بیایند حیاتی است. دکتر جیمی لانگ، روانشناس و صاحب گروه روانشناسی در فورت لادردیل، فلوریدا، می‌گوید: «در صورت لزوم، می‌توانید تلنگرها یا پیشنهادهای ملایمی ارائه دهید، اما در غیر این صورت حمایت را به توصیه‌های ناخواسته ترجیح دهید».

• احساسات مخالف متقابل انحصاری نیستند

لانگ می گوید: «مثبت سالم، احساسات واقعی را تأیید می کند. “این ذهنیت یا/یا را رد می کند و معتقد است که دو مفهوم متضاد نمی توانند همزمان درست باشند.” به عبارت دیگر، در حالی که از از دست دادن شغل خود ناراحت هستید، می توانید در عین حال امیدوار باشید که در آینده شغل جدیدی پیدا کنید.

• در مورد نحوه صرف وقت خود واقع بین باشید

بهترین راه برای بهره وری در طول زمان خرابی ناشی از بیماری همه گیر، شروع با گام های کوچک و عملی است. زاکرمن می‌گوید: «در زمان‌های پریشانی عاطفی، درگیر کارهای کاملاً جدیدی که فکر می‌کنید احساس بهتری در شما ایجاد می‌کند، خودداری کنید. «در عوض، چیزهایی را که قبلاً در آنها خوب و آشنا هستید گسترش دهید. تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید، به آنچه می دانید بچسبید.”

• پیام های مثبت سمی را شناسایی و تصدیق کنید

معمولاً این پیام‌ها بیش از حد ساده هستند: «فقط حالات مثبت»، «شادی را انتخاب کنید»، و غیره. نکته کلیدی این است که به خاطر داشته باشید که ویژگی کلیدی مثبت‌گرایی سمی این است که احساسات واقعی دیگر را رد می‌کند، لانگ توضیح می‌دهد: «اگر پیام این است که مثبت بودن تنها یا بهترین راه برای رفتن است، این مشکل ساز است.»

یافتن تعادل سالم

ضروری است به یاد داشته باشید که مثبت بودن ذاتاً مشکلی ندارد. چنین نگرشی اغلب شما را برای آینده انگیزه می دهد. اما همین مثبت‌اندیشی زمانی می‌تواند مخرب باشد که غیرصادقانه، اجباری باشد، یا احساسات واقعی اضطراب، ترس ، اندوه یا سختی را از بین ببرد. این همان چیزی است که مثبت اندیشی را سمی می کند.

شما باید یک تعادل سالم ایجاد کنید. سوزان دیوید، روانشناس دانشگاه هاروارد، در سخنرانی خود در TED در سال ۲۰۱۷ ، نه تنها علیه مثبت گرایی سمی، بلکه در برابر منفی گرایی سمی و سفتی سمی نیز موضع گیری کرد. او گفت: “اگر یک ویژگی مشترک در فکر کردن، بطری کردن، یا مثبت بودن کاذب وجود داشته باشد، این است: همه آنها پاسخ های سفت و سختی هستند.”

او از آنچه او «چابکی عاطفی» می نامد حمایت می کند، که شامل برچسب زدن و پردازش دقیق احساسات پیچیده است. زمانی که احساسات خود را به طور دقیق برچسب گذاری می کنیم، بیشتر می توانیم علت دقیق احساسات خود را تشخیص دهیم و آنچه دانشمندان «پتانسیل آمادگی» در مغز ما می نامند فعال می شود و به ما امکان می دهد گام های مشخصی برداریم.

هدف ما داشتن کودکانی شادتر و سالمتر است، لطفا با نظرات و پیشنهادات خود ما را در این راه یاری کنید.

رعنااستوری، دوست خوب کودکان، همراه خوب والدین

ترجمه و گرداوری رعنا جعفری

دربارهرعنا جعفری