مشکلات رفتاری کودکان

۵ راه برای مقابله با اپیدمی مثبت گرایی سمی جدید در مدارس

آیا بیش از حد مثبت اندیش بودن خیلی بد است؟

در ماه مارس ۲۰۲۰، معلم انگلیسی دبیرستان ایرنه یاناسکولی وارد جلسه هیئت علمی شد که مملو از تزئینات درخشان، بازی های از بین برنده تنش میان افراد، کلمات تایید کننده و نمایش یک سخنرانی TED با عنوان ” چگونه استرس را دوست خود بسازید.”بود.

این پس از آن بود که مدارس در شرایطی که عدم قطعیت بیماری همه گیر کرونا در حال وقوع بود، شروع به بررسی گزینه های یادگیری آنلاین در مدارس و موسسات و دانشگاهها  کردند. با پیام‌های پر زرق و برق و الهام‌بخش، جلسه هیأت علمی ایرنه، اضطراب، ترس و دلهره ملموس اما خاموش را در میان معلمان و درمانگران رد کرد و به طور خلاصه آن را نادیده انگاشت – یک مورد کتاب درسی از مثبت گرایی بودن سمی.

همانطور که شناخته شده است، “مثبت گرایی سمی” عبارت است از پوشاندن احساسات مشروع اضطراب، استرس یا ناامیدی با قندی مصنوعی و دروغین وعبارات نشاط آور مانند، “به چیزهای خوبی که دارید نگاه کنید.” به گفته مارک براکت، مدیر مرکز هوش هیجانی ییل، متأسفانه، این کار تاب‌آوری  و میزان تحمل را در کودکان یا بزرگسالان تقویت نمی‌کند.

“شما نمی توانید همیشه به جنبه های روشن چیزها نگاه کنید. براکت گفت: گاهی اوقات … شما باید به خودتان اجازه دهید تا همه ی طیف احساسات زندکی را احساس و درک کنید. به خصوص به عنوان یک معلم یا یک درمانگر، اگر فقط به کودکان بگویید که همه چیز خوب پیش می رود، واقع بین نیستید و الگوی خوبی برای دانش آموزان خود نیستید، چرا که تجربه کردن طیف وسیعی از مشکلات خوب است.

سمی بودن مثبت گرایی سمی

دوزهای سنگین نشاط می تواند مضر و خطرناک باشد زیرا جایی برای ابراز احساسات منفی  مانند غم و اندوه، اضطراب یا ناامیدی نمی گذارد. در واقع شبیه یک بی ادبی غیر صادقانه، از آنها برای پایان دادن به مکالمه استفاده می شود، حتی زمانی که طرف مقابل ترجیح می دهد صحبت کند.

سوزان دیوید، روانشناس دانشگاه هاروارد، زمانی از آن به عنوان “استبداد مثبت اندیشی” یاد کرد. دیوید در یک گفتگوی پادکست با برنه براون، محقق همدلی، توضیح داد که وقتی اطرافیان ما افکار و احساسات منفی را نادیده می گیرند تا صرفاً بر روی احساسات مثبت تمرکز کنند، “در دنیا آنطور که هست زندگی نمی کنند”، بلکه “در دنیایی که زندگی میکنند که آرزوی بودنش را دارند.» آنچه آنها واقعاً می گویند این است: “آرامش من مقدم بر واقعیت شماست.”

دکتر جیمی زاکرمن، متخصص بالینی، توضیح می‌دهد: «مثبت گرایی سمی این فرض است که شخص یا دیگران، علی‌رغم دردهای عاطفی یا موقعیت‌های دشوار، باید ذهنیت مثبت خود را حفظ کند یا به اصطلاح «حالات و ارتعاشات مثبت» را نگه دارد»

ناخن جویدن در سنین ۶ تا ۱۲ سال

زاکرمن می‌گوید که «مثبت گرایی سمی، در هسته‌ی خود، یک استراتژی اجتنابی است که برای کنار زدن و بی اعتبار کردن هرگونه ناراحتی درونی استفاده می‌شود.» اما وقتی از احساسات خود دوری می کنید، در واقع آسیب بیشتری به شما وارد می کند.

زاکرمن می گوید: «پرهیز یا سرکوب ناراحتی عاطفی منجر به افزایش اضطراب ، افسردگی و بدتر شدن کلی سلامت روان می شود. او می‌گوید: «شکست در پردازش مؤثر احساسات به‌موقع می‌تواند منجر به مشکلات روانی بی‌شماری، از جمله اختلال در خواب، افزایش سوء مصرف مواد، خطر پاسخ استرس حاد، غم و اندوه طولانی‌مدت یا حتی PTSD شود».

اختلال ptsd یک اختلال اضطرابی و استرسی حاد است که عموما بعد از یک رویداد و یا حادثه دردناک برای افراد پیش می آید و زندگی عادی فرد را دچار اختلال کرده و درمان ویژه خود را میطلبد.

زاکرمن می‌گوید: «احساس «خوب» نه تنها خوب نیست، بلکه ضروری است. ما به عنوان یک انسان نمی توانیم فقط احساساتی را که می خواهیم داشته باشیم انتخاب کنیم. زندگی و بدن ما اینگونه و به سادگی اینطور کار نمی کند. احساس کردن همه احساساتمان، چه دردناک یا نه، ما را در لحظه حال ثابت نگه می دارد و درک واقعی بما میدهد.

به گفته براکت، مسئله این است که نادیده گرفتن احساسات منفی باعث از بین رفتن آنها نمی شود. او گفت: “آنها در درون شما مانند یک بخش از شما می شوند و سرانجام “آنها در جایی ظاهر می شوند، چه در افسردگی باشد، چه اختلال خوردن، یا در پرخاشگری، یا در مشکلات سلامت جسمانی.” در واقع احساسات پس زده شده در جایی دیگر به صورتی دیگر خود را نشان میدهند.

چگونه با مثبت گرایی سمی مقابله کنیم؟

• هیچ چیزی از احساساتتان را نادیده نگیرید.

تمام احساسات خود را، چه خوب و چه بد، تصدیق کنید. به آنها تکیه کنید. اجتناب از احساسات منفی تنها باعث طولانی شدن ناراحتی می شود. در واقع، صحبت کردن (یا نوشتن) در مورد احساس شما می تواند کمک کننده باشد:

یک مطالعه تصویربرداری مغز در UCLA نشان داد که گفتن کلمات به احساسات شما شدت احساساتی مانند غم و اندوه، عصبانیت و درد را کاهش می دهد.

• احساسات دیگران را حتی زمانی که متفاوت هستند، تأیید کنید

شما و دیگران حق دارید احساسات خود را داشته باشید. هرگز شخص دیگری را به خاطر احساساتش شرمنده نکنید. تشخیص اینکه دیگران ممکن است مانند شما با احساسات خود کنار بیایند حیاتی است. دکتر جیمی لانگ، روانشناس و صاحب گروه روانشناسی در فورت لادردیل، فلوریدا، می‌گوید: «در صورت لزوم، می‌توانید تلنگرها یا پیشنهادهای ملایمی ارائه دهید، اما در غیر این صورت حمایت را به توصیه‌های ناخواسته ترجیح دهید».

• احساسات مخالف متقابلا انحصاری نیستند

لانگ می گوید: «مثبت اندیشی و گرایی سالم، احساسات واقعی را تأیید می کند. “این ذهنیت این و آن  را رد می کند و معتقد است که دو مفهوم متضاد نمی توانند همزمان درست باشند.” به عبارت دیگر، در حالی که از از دست دادن شغل خود ناراحت هستید، می توانید در عین حال امیدوار باشید که در آینده شغل جدیدی پیدا کنید.

• در مورد نحوه صرف و گذران وقت خود واقع بین باشید

بهترین راه برای بهره وری در طول زمان خرابی ناشی از بیماری همه گیرکرونا، شروع با گام های کوچک و عملی است. زاکرمن می‌گوید: «در زمان‌های پریشانی عاطفی، درگیر کارهای کاملاً جدیدی که فکر می‌کنید احساس بهتری در شما ایجاد می‌کند، خودداری کنید. «در عوض، چیزهایی را که قبلاً در آنها خوب و آشنا هستید گسترش دهید. تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید، به آنچه می دانید بچسبید.”

• پیام های مثبت گرایی سمی را شناسایی و تصدیق کنید

معمولاً این پیام‌ها بیش از حد ساده هستند: «فقط حالات مثبت»، «شادی را انتخاب کنید»، و غیره. نکته کلیدی این است که به خاطر داشته باشید که ویژگی کلیدی مثبت‌گرایی سمی این است که احساسات واقعی دیگر را رد می‌کند، لانگ توضیح می‌دهد: «اگر پیام این است که مثبت بودن تنها یا بهترین راه برای رفتن است، این مشکل ساز است.»

۳ دلیل قوی برای اهمیت سنت های خانوادگی

یافتن تعادل سالم

ضروری است به یاد داشته باشید که مثبت بودن ذاتاً مشکلی ندارد. چنین نگرشی اغلب شما را برای آینده انگیزه می دهد. اما همین مثبت‌اندیشی زمانی می‌تواند مخرب باشد که غیرصادقانه، اجباری باشد، یا احساسات واقعی اضطراب، ترس ، اندوه یا سختی را از بین ببرد. این همان چیزی است که مثبت اندیشی را سمی می کند.

شما باید یک تعادل سالم ایجاد کنید. سوزان دیوید، روانشناس دانشگاه هاروارد، در سخنرانی خود در TED در سال ۲۰۱۷ ، نه تنها علیه مثبت گرایی سمی، بلکه در برابر منفی گرایی سمی و سفتی سمی نیز موضع گیری کرد. او گفت: “اگر یک ویژگی مشترک در فکر کردن، بطری کردن، یا مثبت بودن کاذب وجود داشته باشد، این است: همه آنها پاسخ های سفت و سختی هستند.”

او از آنچه او «مهارت عاطفی» می نامد حمایت می کند، که شامل برچسب زدن و پردازش دقیق احساسات پیچیده است. زمانی که احساسات خود را به طور دقیق برچسب گذاری می کنیم، بیشتر می توانیم علت دقیق احساسات خود را تشخیص دهیم و آنچه دانشمندان «پتانسیل آمادگی» در مغز ما می نامند فعال می شود و به ما امکان می دهد گام های مشخصی برداریم.

هدف ما داشتن کودکانی شادتر و سالمتر است، لطفا با نظرات و پیشنهادات خود ما را در این راه یاری کنید.
رعنااستوری، دوست خوب کودکان، همراه خوب والدین

منبع:

https://globalteletherapy.com/5-ways-to-deal-with-toxic-positivity/

مترجم : رعنا جعفری

دربارهرعنا جعفری